dieta a

witam. potrzebuje jakieś pomocy z dieta wiek: 16 lat waga: 104 wzrost: 180 ogólnie chodzę na siłownie już jakiś czas ... 4x w tygodniu ... po każdym treningu aeroby , brzuszki , sauna porostu potrzebuje jakieś dobrej diety na przemianę masy tłuszczowej w mięśniowa. dziękuje za pomoc z góry

Jakie ćwiczenia trzeba stosować aby dieta była naprawdę skuteczna . Jest też mowa o szynce ale jaką szynkę macie na myśli gotowaną czy wędzoną albo jakąś inną . Oczywiście chodzi mi o dietę - Dieta kliniki Mayo USA . Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz.

Witam nazywam się Mariusz, mam 16 lat, 185 cm wzrostu waga 80 kg. Zamieszczam tutaj swoją dietę abyście mogli mi pomóc ją poprawnie ułożyć bo jeszcze się dobrze na tym nie znam. Ps. Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2500 kcal

Witam mam problem i poszukuje rozwiązania chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i ogólnie poprawić swoją sylwetkę mam 18 lat 187cm wzrostu i 81kg wagi on jakiegoś miesiąca ćwiczę regularnie (biegam i chodzę na siłownie ) i nie widzę żadnych wielkich rezultatów poszukuje diety i treningu . zgóry dzięki:-)

Witam chciałbym się spytać czy dieta ułożona przeze mnie jest dobrze ułożona i jakie ewentualnie poprawki mam dać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce281803cff4406bb57626cf8bb77b47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05888427085c48c0b28dffefdcd9b5a3.png

Witam, prosilbym o ułozenie ew. pomoc w ułozeniu (jestem w tym zielony) diety na mase. Moje dzienne zapotrzebowanie przy wzroscie 187cm i wadze 74kg wynosi 3309kcal, z tego co wyczytałem trzeba dodać do tego około 200kcal... Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni, oraz wf w szkole. Bylby ktos sklonny pomoc? :D

Siema. Chcę kupić rozpiske diety i treningu. Zastanawiam sie nad Czarny Furiat i potreningu.pl. Która z tych opcji będzie lepsza? No chyba że polecacie jeszcze co innego

Muszę zrzucić kilka kg i korzystając z tego kalkulatora wyszło mi że moje zapotrzebowanie to: 2045 kcla białko - 171,6 ww - 169,9 t - 75,5 Wzrost 174 Waga 78 Wiek 34 Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2015-09-09 10:50:56

Witam pracuje nocki i jak wchodze na nocki np poniedzialek do pracy mam na 18 wstaje okolo 10 rano pokrecie sie do 13 i ide sie polozyc tak do 16 i na 18 do pracy mam plus cala noc do 6 rano bo pracuje po 12h co z dieta w takim wypadku dokladac kcal w ten dzien ? czy jak to wkomponowac bo normlanie mam 5 posilkow

3 razy w tygodniu mam treningi kickboxingu, dopiero zaczynam. Chciałbym przybrać nieco masy, wedle kalkulatora potrzebuję 3030 kcal dziennie - 114g białka, 417g węglowodanów i 101g tłuszczów. Potrzebuję specjalnej diety, ale nie wiem od czego zacząć. Prosiłbym o ułożenie jakiejś przykładowej diety + podać alternatywy potraw.

70kg, 15% bf. Robię redukcję - zaczynam przygodę z kalisteniką i chciałbym zejsc chociaz do 9-10% bf. Podrzucam dietę do oceny. Pierwszy raz układałem coś takiego, więc zdaję sobie sprawę, że może być dużo błędów. /SFD/2018/9/6/78119adbc30d4b3ebc13ef87f0505b1f.jpg

prosiłbym o porade na diete mam 177 cm wzorstu 78 kg wagi trene 2 tyg mam 7 kg nadwagi i nie wiele wiem o diecie slyszalem ze konieczny jest serek wiejski i twróg staram sie też biegać aby spalić tluszcz ale miernie to idzie prosze o porade i rozpisanie diety Pomocy!

Witam jestem tutaj nowy i chcial bym spytac czy owa dieta ktora przedstawiam spelni moje wymaganie o zdobycie dodatkowych kg. Mam 16 lat 171 cm i waze 58 kg

Wzrost 180 cm, waga 68kg . jaka dieta przy treningu na masę ?

Waze 77 kg wzrost 177 cm 1 2 jajka+ 2 kanapki z szynka + warzywa 2 płatki owsiane + jogurt + owoc 3 białko 4 ryz, kyrczak, warzywa 5 serek wiejski+ chleb razowy + mieso + migdały 6 twarog/ owoce/warzywa 7 białko 152gramy baiłka 245 wegli Tluszcz 77g

WITAM!,moglibyscie ocenic diete,potem wrzuce bilans. 07:30 -PLATKI OWSIANE+ JOGURT+ BANAN 10:35 BULKA GRAHAMKA+ BIALY SER : POMIDOR+ OGOREK 13:30 OWOC 15:30 KASZA GRYCZANA+ PIERŚ Z KURCZAKA 100 G 17:30 TRENNING 10 MINUT PO TRENNINGU GAINER 20:30 BANAN+ JOGURT

Moja dieta na masę. Współczynnik BMR 1779.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3070.19 Węglowodany 55% 1688.6kcal = 422.15gram Białko 15%% 460.53kcal = 115.13gram Tluszcz 30% 921.06kcal = 102.34gram http://imageshack.us/f/688/adadadadada.jpg/ Zmieniony przez - dejw w dniu 2012-09-23 20:29:12

Hej, czy ktoś z dłuższym stażem wypowie się w kwestii zasadności diety TNT? Opisana jest jakby miała sens, ale chciałbym poznać fachową opinię :] http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-TNT-schudnij-strategicznie-4679.html

Witam. Od paru dni zacząłem się odchudzać. To znaczy zacząłem biegać i zdrowiej się odżywiać (nie jem słodyczy i staram się jeść jak najmniej węglowodanów). Przy wzroście 179cm ważę 80kg. Czy jak do tego dorzucę jeszcze pompki to szybciej spalę tłuszcz?

Siemka mam 18 lat i chcę nabrać masy mięśniowej jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo dużo i tak nie prytyje. Waga 52 kg Wzrost 180 Co mam jeść i ile bo nie mam o tym pojęcia nie raz ukłądałem diete ale źle i zawsze rezygnowałem bo nie wiem co mam jeść pomoże ktos :D. Cel wzrost siły i masy